Dica

·         Dica de uma boa alimentação para quem treina luta de artes maciais, tipo karatê,jiu-jitsu,mma,etc,etc...

O que me levou a pesquisar sobre uma boa alimentação para lutas, é que eu treino kyokushin, jiu-jitsu e muay thai e percebi que quando eu me alimentava de qualquer maneira eu me sentia mal com vontade de vomitar, ao treinar e descobri também que os Nutricionistas aconselham que a dieta para atleta seja, normalmente, 55% de carboidratos, 30% de lipídios, 15% de proteínas. Como tambem, vitaminas, sais minerais e muito líquido.

E que os alimentos são divididos em três grupos: energéticos, construtores e reguladores.E que Cada refeição deve ter uma quantidade certa de cada um dos três grupos.

Os Energéticos são compostos por gorduras e açúcares e liberam energia rapidamente ao organismo. Os principais alimentos energéticos são atum, sardinha, frango, para carnes; couve, rabanete, repolho, cenoura, pepino, vagem, para legumes e verduras; leite e iogurte, para laticínios; e morango, laranja, abacaxi, tomate para frutas e carboidratos (como fontes de energia).

Os Construtores, constroem o corpo, os músculos e a matéria. Os principais alimentos que constroem os tecido são as proteínas, que vêm da carne, ovos e leite. Devendo ser consumido na quantidade necessária.  

Os Reguladores são, na maioria, de origem vegetal. Eles fornecem vitaminas e minerais, responsáveis por regular e manter o funcionamento do corpo. Fibras e água fazem parte também deste grupo e são necessárias para que o corpo esteja em perfeito funcionamento e manter o corpo hidratado e resistente a infecções, os principais alimentos reguladores são: alface, beterraba, brócolis, banana, abacate, uva, ameixa, entre outros. Duas a quatro porções de frutas e três a cinco de hortaliças são o ideal para regular o organismo.

Há! não esqueçam durante os treinos a alimentação deve ser a mais equilibrada possível. As refeições devem abranger intervalos de, no máximo, três horas.

Tai galera minha dica de alimentação para quem luta, funciona comigo espero que funcione com vcs também, e lembre se, Alimente-se com porções dos três grupos: reguladores, construtores e energéticos, um bom treino e até a próxima OSU!